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      游泳安全注意事项

        
      评论: 更新日期:2016年05月02日

      壹、身体安全篇
      ??????? 游泳最重要的是在健康情况下从事,如果任一环节不注意,可能会造成不可收拾的意外发生。在本部分将自我身体安全应注意的环节分为游泳前、游泳中、与游泳后三部份,详述如下:
      ??????? 一、游泳前注意事项
      ??????? 其身体检查必须先确认以下事项,若有该情形时,应考虑斟酌减少游泳量,或是中止当日的游泳。应了解自身健康状况,有心脏病、高血压、传染病、羊癫痫、皮肤病、眼疾等不宜游泳。或者有无发烧(腋温37度C以上)、心脏是否跳动过快、睡眠是否充足、是否有腹泻的情形、是否有感冒、流鼻水等身体不舒服现象。在热身运动上要能圆滑、安全、有效率地进行运动,其重点包括从轻微的热身运动至强烈、缓缓提高呼吸、脉搏数。尽量放松的伸展、动动关节。
      ??????? 在游泳前除了要做好体操热身运动,还要先行淋浴以适应水温,以排除在水中对水的陌生感。饱食、饥饿、情绪不好、酗酒后不得下水,酒醉是造成溺水的主要因素,酒精会降低体温并且减弱游泳能力,更重要的,酒精和药物都会造成错误的判断,增加溺水机会,一般来说,可在饭后休息1~2小时后再行游泳,较为恰当。如果是学校游泳课,在下水前需接受指导者或是体育老师点名,并且要提醒学生严禁在池畔嬉戏与跳水。以上事项都有做到后,才可以放心下水游泳。
      ??????? 二、游泳中注意事项
      ??????? 若有打嗝、头痛、或抽筋等身体的异常状况时,应立即向师长或是救生员报告;若发现同学之间有类似情形,也应立即传达给指导者。如果无法克服对水的恐惧,应该坦白告诉指导者。另外,若身体无法适应,也要向师长或救生员报告。建议初学游泳者应在游泳池先行学习正确泳姿。养成睁眼游泳或戴泳镜的习惯,除可清楚辨识目标,并避免被撞伤或踢伤。同时要评估自我能力,游泳时不可逞强好胜,量力而为,泳技差者,不可到深水处或离岸太远,参与水上活动要先告知家人并征得同意,且须结伴以便互相照顾。伴学系统(Buddy System)是初学游泳时最常使用的方式,同学或朋友两人一组在水中练习,让两位体力、游泳能力程度大约相同的人一组,以互相观察切磋,如发现异常情形,可立即通报,确保彼此安全。在池中如果泳者太多,则要多加留意紧随在身边的人,以免在做游泳动作时,被学员奋力往前游的踢腿或是打水动作击中身体而受伤。师长并应该留意学童跳水所引发的事故,因为游泳池是以钢筋水泥或不锈钢等坚固的材质所构成,如果以不正确的跳水姿势下水,可能会因为角度的错误,而让头部强烈撞击游泳池底,造成身体受伤。
      ??????? 三、游泳后注意事项
      ??????? 一旦突然停止激烈运动,容易在回复安静状态过程中,发生失调状况。因此在结束后,不可突然停止,必需做一些轻微运动,以慢慢地回复较正常的身体状态。缓和运动包括水中缓缓地游泳调节呼吸速度、陆地上的收操、以及淋浴。游泳终了后,同学之间二人一组互相确认,互相观察对方脸色及身体变化,如发现异状应立即告诉师长。由水中上岸时,必需接受点名。
      ??????? 贰、环境检查篇
      ??????? 本部分将游泳环境分为室内与室外两部份,从水的深度、水的动向、水的温度等判断是否适合游泳环境应该达到的安全措施。
      ??????? 一、室内游泳池环境检查
      ??????? 1.水的深度:标准游泳池深度,对初学者而言,水深如果超过自身腰部以上即算深水区,一般而言水深在初学者膝盖附近为浅水区;台湾的游泳池大多是日本型的设计,以中央最深,两旁较浅的构造设计。故在初学阶段或是游泳技术不足者,不要轻易停留在池中央,以免发生溺水事件。
      ??????? 2.水的动向:在室内,游泳池多为静止状态的水流,唯需留意的是游泳池的排水口位置,排水口几乎是在池的中央位置。关于排水口所引发的意外事故大多是手脚不慎被排水口所吸住,而使得身体被卷入水口。故在游泳前必需先确实知道排水口位置,以防止意外发生,如意外真的发生,应立即通知安全人员或师长,并马上切掉排水开关。
      ??????? 3.水的温度:适合的水温大约在30度C左右,且外面的气温要比水温高2~3度C。但是广泛而言,水温在20度C以上皆可以下水,前提是需做好充足的热身运动。
      ??????? 二、海滨、河川、湖泊等天然游泳池环境检查
      ??????? 大自然的环境变化莫测,如真的要在户外游泳,首先必需确认是否属可游泳区域,亦或禁止游泳的区域,故应该向当地人或是渔夫、钓鱼者询问水性状况,以确认其安全性,并且注意以下几点事项:
      ??????? 1.水的深度:一般而言,由膝盖至肩部的水深度,应在下水前调查清楚,在海边时应选择水底平坦、由膝至肩部左右之水深、水面起伏不大且无海藻或水母的地方;若是湖泊,如果水底呈泥状,表示容易繁殖微生物,最好要避免;如果是在河川,则应选择具有沙或小石子的水底。
      ??????? 2.水的动向:若是在海上,要考虑涨潮退潮时的动向,及海上潮水的流向和波浪动向;若是湖泊,则应避开汇集河川流入的河口附近,那是水流最急也最危险的地方;若是河川,则需注意河流的速度及漩涡。如遇天候状况不良,水波开始变化,波浪变大或是突然性的水平面下降,应立即离开水面,因为有可能是台风海啸要来的前兆。
      ??????? 3.水的温度:一般适合游泳的水温大约是30度C左右,若感觉身体寒冷,则需尽速离开。
      ??????? 4.水质状态:若是在工厂排水口附近的湖泊河川,水质容易受到污染,以卫生观点应尽量避免。
      ??????? 5.注意安全人员动向:在场地选择上应在开放浴场或有救生人员值勤的水域活动。尽量在同伴或是人口聚集处游泳为佳,勿在人烟稀少的水域,以免发生意外事故时无人帮忙急救。
      ??????? 参、工具检查篇
      ??????? 所谓工欲善其事,必先利其器,要做好游泳安全该有的措施,则必须对游泳装备、游泳池的设备有所认知,不仅可以防患未然,更能在突发状况发生时,更从容不迫应对。关于游泳时应该要注意的工具其详述如下:
      ??????? 一、游泳装备
      ??????? 一般进入游泳池应该有的基本装备,男生应穿合适的泳裤,女生应穿着泳衣;因卫生考虑,泳者必需带泳帽才可下水;带泳镜则可避免眼睛进水,保护眼睛;并且依个人情况带耳塞,保护耳朵进水;且还需带浴巾,游泳完上岸才可擦拭身体,并且达到保暖,以防止感冒。
      ??????? 二、游泳池设备:
      ??????? (一)完善的游泳池应有以下几项附属设施:
      ??????? 1.管理中心:可观望游泳池全体的设施,并且控制播音室,另外可负责并指示管理员、救护员、及其它游泳池营运上的所有指示连络工作。
      ??????? 2.救护室:高级的游泳池有救护室帮患者简单处理擦伤、流鼻血及轻伤,并备有医药箱;而学校一般最基本也要有医药箱。
      ??????? 3.更衣室、淋浴、厕所等设备:一般游泳池需在更衣室换好衣服,以及使用过厕所后,再行淋浴,然后才可以进入游泳池。从卫生观点与安全来看,以上步骤非常重要。因为淋浴可以先缓和身心所承受水的剌激,习惯水的感觉,另一方面,也是将身体洗净,以保持游泳池水的清洁。
      ??????? 4.游泳池安全用具:与安全相关的用具应包括担架、毯子、急救药品、救生圈或绳索、氧气吸入器、扩音器、麦克风、哨子、管理日志;与卫生相关的用具包括水质测定器、取虫网、清扫用具。
      ??????? (二)天然游泳池附属设施
      ??????? 1.旗帜:若是前往天然海水浴场,应注意安全水域旗的颜色,从颜色的分类判定当天水域的安全情况。若是出现上红下黄的四角旗,表示在救生员守望范围内,得于水域开放时间下水,泳区开放时,会在泳区范围两侧边界各悬挂一支;若出现色绿色三角旗,代表这范围内的天然浴场是开放的,适宜游泳;若出现黄色三角旗,表示水域状况不佳,游泳时应特别注意安全。若出现红色三角旗,代表因突发状况或天候因素,必需关闭水域。
      ??????? 2.游泳相关标志:较常出现的标志有「水深危险」和「禁止游泳」,在下水前必需仔细看清楚有无相关标志,以免意外发生。同时应多留意是否有相关注意事项,必需先确实看过才能下水。
      ??????? 肆、简易自救法
      ??????? 尽管做好安全措施,但难保游泳时意外不会发生。故如果发生一些突发状况时,自我应该具备简单的自救技巧,使自己的生命安全多一分保障。在本小节列出的自救方法,包括一般常见的水母漂,还有仰漂与韵律呼吸。除此之外,还要说明当抽筋发生时,应该处理的原则。其详述如下:
      ??????? 一、水母漂
      ??????? 深吸气之后,脸向下埋在水中,双足与双手向下自然伸直,与水拉近,无空格、略成垂直,有如蓝水母状之漂浮。当换气时,双手向下压水,双足前后夹水,再抬头,利用瞬间吸气,继续成漂浮状态;如此在水中便可以持续很长的时间。练习水母漂浮时,身体应尽量放松,使身体表面积与水之接触面加大,以增加浮力;同时,应将双眼张开,以消除恐惧。另外,头在水中时,应自然缓慢吐气,不可故意憋气,以节省体力,而在水中维持较长时间。
      ??????? 4-1? 水母漂示意图
      ??????? 二、仰漂
      ??????? (一)水的比重为l.0,如果人体的比重接近于1.0时便可浮于水面。因此若身体放松,肺内再充满空气,即很容易浮在水面﹔至于浮起来的程度则决定于体质。因骨骼和肌肉的比重大于脂肪,骨骼大的肌肉比重大,浮力较小,因而容易下沈。
      ??????? (二)仰漂的方式很多﹕有垂直漂、大字漂、水平漂等。其方法为深吸一口气后,头部后仰,双手向两旁成大字状,掌心向上,或双手再慢慢向头上方并拢挺胸,全身放松,头部后仰,加重背部重力更能浮起,以胸部为支持的杠杆。换气的原则是吸多呼少,且须短促。吐气之后,马上深吸一口气,不可稍有延迟,嘴巴闭紧,将新鲜空气吸入肺腔内。
      ??????? *换气时机:1.上升口鼻露出水面,2.口鼻保持在水面时。
      ??????? (三)初学者,可自垂直漂、大字漂、水平漂由易至难逐渐练习。
      ??????? 三、韵律呼吸
      ??????? 此法为有规律之一沈一浮之呼吸,动作宜自然并放松。方法为吸一口气后,双手上举,掌心向上拨水,双足伸直下沈,下沈之深度约10~20公分即可﹔然后掌心向下,双手由身体两边下压上浮同时吐气,如此反复行之,便可持续一段时间以待救。
      ??????? 四、抽筋自解
      ??????? (一)依据分析,抽筋的原因有下列几种:
      ??????? 1.经过长时间的运动而引起肌肉疲劳,未予休息而继续运动时。
      ??????? 2.骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩时。
      ??????? 3.运动姿势不正确时。
      ??????? 4.水温太低时。
      ??????? 5.准备运动不足时。
      ??????? 6.情绪过度紧张时。
      ??????? (二)抽筋的处理方法
      ??????? 1.手指抽筋:先用力握拳,然后迅速用力张开,并向后压;如此反复动作至复元为止。
      ??????? 2.手掌抽筋:两掌相合手指交叉,反转掌心向外,用力伸张。或是用另一手贴置于抽筋的手掌上,用力压,或是握住四指用力后弯,直至复元为止(图4-3)
      ??????? 3.上臂抽筋:握拳并尽量屈肘,使前臂贴紧上臂,然后用力伸直,并按摩抽筋部位;如此反复动作直至复元为止。

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